ADHD&PMDD blog

ADHDとPMDD(月経前不快気分障害)だけど前向きに豊かな生活を目指すブログ。

筋トレダイエット

体重計に毎日のるのをやめました

体重計、朝起きてすぐに量っていたけどやめることにしました。 理由は100g増えただけで一喜一憂してしまうからです。 体重だけじゃありません。 体脂肪率も0.1%上がるごとに1日のテンションが下がってしまいます。 体重計にのるのをしばらくは週1…

【筋トレダイエット】新しいプロテイン

新しいプロティンを購入しました! 筋トレ後に飲むためと、タンパク質が足りない食事の時に補うために飲んでいます。 今回のプロティンは美味しい!マンゴーミルク味です。 豆乳と混ぜました。 プロティンの味はミックスジュース飲んでいるみたいでした。 美…

今月の目標を立ててから半分が過ぎました

ダイエットで今月の目標を立ててから半分が過ぎました。 adhdpmdd.hatenadiary.jp 目標体重は49kg! 果たして今日の体重は、 体重52.1kg、体脂肪率30.0%、BMI20.9 でした。 一時期、生理前のむくみと筋トレしたから筋肉量が増えたのもあって、 体重が53kg…

プロテインが届くまでの代用品

家にあるプロティンが無くなってしまいました。 楽天で次買うプロティンが届くまで、スーパーでザバスを買いました。 味はココアで美味しい♫ 何回も飲んでもイケる味です。 プロティンはいつも安めなのをネットで買うのですが、 美味しいプロティンに出合う…

【ダイエット】生理前に急にリバウンド

生理前になりむくみが酷くなり、 急にリバウンドしてしまいました… 体重が53.2kg、体脂肪率29.7%、BMI21.3 体重が2kg増え、体脂肪率が1%増えました。 ショックです… 毎日、食事制限をし、筋トレ、縄跳びをしているのにも関わらずです。 モチベが一気に下が…

【ダイエット】今月の目標

今週のお題「今月の目標」 来月に健康診断があります。 11月までに体重を49kgにすることです。 去年の健康診断の時、体重は49kgでした。 しかし現在は52kg~51kgを行ったり来たりしています。 なぜ49kgまで落としたいか 去年一番痩せていた時が…

体型記録【2021年9月29日現在】

ダイエットでの体型の変化を知るために、体型記録をします。 去年まではしていたのですが、面倒になってしなくなってしまいました。 今までいつも着ていた水着で体型変化を記録していましたが、 太ももとお尻の部分が隠れて見えないのでやめることにしました…

筋肉痛なので今日はウォーキング

筋肉痛続いています。 だいぶ筋肉痛もマシになってきました。 今日は筋トレせずに家の周りを歩いてきました。 40分くらいかな?結構体がポカポカしてきます。 仕事は休みなので午前中は家事に追われ、眠かったので昼寝をし、自転車で食料品の買い物に行き…

体脂肪率25%以上は肥満だと考える

筋トレをして1週間が経ちました。 昨日もスクワットをしたので太ももが筋肉痛になっています。 今日は二の腕を鍛える予定です。 体脂肪率は29.6%と上がっています。 ネットでみかけるけど、 女性で体脂肪率20~29%は標準だと書かれています。がしかし…

【筋トレ】下半身痩せのためにお尻鍛える

ワタクシ、下半身デブなのでございます… なので下半身を引き締めるため、お尻を中心に鍛えています。 お尻と太ももの裏側の筋トレをして気づいたことがあります。 それは筋トレ後に階段上る時、体がだるくなくなった! すいすいっとのぼれます! これは筋ト…

ダイエット1ヵ月間の体型の変化(2021年1月)

毎月7日に自分の体型を記録するため、写真を撮っています。ダイエットの成果が目に見えてわかるからです。 寒すぎて震えながら撮影w 一ヶ月前の12月7日と並べてみました。 パット見あまり変化はわかりませんね~でもよく見ると、お腹の上の方が引き締ま…

正月太りしない方法

お正月はたくさんの御馳走を食べ、お酒も飲むことも多いでしょう。 それも連日! お正月が過ぎて体重計を乗って後悔しないように今のうちから正月太り しない方法を知って対策立てましょう! 水をたくさん飲む 体重計は毎朝必ず量る 朝は筋トレする 20分間…

ダイエットで役に立ったアイテム6つ

ダイエットを11ヵ月続けてきて10kg以上痩せることができました! その時から体重を減らすのに役に立ったアイテムをご紹介します。 是非参考になれたら嬉しいです。 1.フォームローラーとヨガマット 2.水着 3.デニムのパンツ 4.ホエイプロテイン …

ダイエット中でも賢くクリスマスパーティ

少し早いですがクリスマスパーティ楽しんできました! 家で夫婦で御馳走を食べました。 ポテチだってチートディには欠かせません!もちろん健康のためサラダも用意しました。 久しぶりのお酒。頂き物の高価なワインを堪能。 ダイエット中だけどクリスマスパ…

ダイエット2週間サボっただけでリバウンド

ダイエットのやる気がなくなり、2週間ダイエットするのやめてました。 原因は寒くなったからでしょうか。 毎年、寒くなるとやる気がなくなるのです。冬季鬱にもなるし… ちょうど目標体重49kg到達したから、暖かくなるまで休憩でもすっか!と、筋トレは一…

ダイエット1ヵ月間の体型の変化(2020年12月)

毎月7日に自分の体型を記録するため、写真を撮っています! 今月も7日がやってきました! 一ヶ月前の11月7日と並べてみました。 ぱっと見、違いはわからない~涙 でもよく見ると、二の腕が細くなっていました♫ あと太ももの外側も細くなっているような…

チートディは最高

こんにちは、しばらく投稿休んでいました。 理由はダイエットがマンネリ化して書きたいことがなかったからです。 一旦、ダイエットから離れて、チートディを作りました。 クリスマス、年末年始にイベントだらけなこの季節にチートディは不要だと思っていたけ…

体重49kgに達成!

ダイエットを始めた頃の目標は、 体重を40kg台にすること でした。 筋トレしているから体重より体脂肪率を下げる方が優先だったけど、 今朝、体重計を量ったら49.9kgになっていました! 四捨五入したら50kgじゃん!って思うけど、体重が40kg台に突…

食べ過ぎた後の48時間内にしたこと

2日前にイベントでごちそうを食べ、お酒をたくさん飲みました(*‘∀‘) たくさん食べたからといってすぐに脂肪にはならず、約48時間かかるらしいです。その食べた物をできるだけ脂肪にしないように自分なりに調整しました。 ①水分をたくさんとる 水をたくさ…

プロテインにピュアココアを入れたら美味しい!

新しいプロティン“アルプロン”を購入。 前はノーマルなバニラだったので今回はチョコレート風味。ここのプロティンで一番人気のある味はチョコチップミルクココア風味で口コミでもその味選んだって書き込みしている人多かった印象です。私も次はチョコチップ…

食べ過ぎてしまった次の日にすること

11月もあと僅かとなり、クリスマスもお正月もあっという間にくるでしょう。美味しい誘惑がたくさんあります( *´艸`)今はシュトーレンが気になっている所w シュトーレン クリスマス お菓子 プレゼント 【シュトレン Sサイズ】最高級マジパン使用 280g 2~…

夜にドカ食いしてしまった【鬱話】

夜にポテチとケーキ2個をドカ食いしてしまいました。 朝から体がだるくて運動せず寝たきりで、昼からの仕事も全くやる気が出ず、帰りのコンビニに無性に寄りたくなって購入。 普段は糖質オフのお菓子を選ぶけど、昨日は素通り。 食事制限しても体重が増える…

ダイエット1ヵ月間の体型の変化

今年の初め(2020年1月)からダイエットを初めて11ヵ月。 先月から写真で体型を記録しました。 ◆1ヵ月間の体型の変化 ◆1ヵ月間の体重の変化 ◆1ヵ月間ダイエットで行ってきたこと ◆今月のダイエットの結果をふまえて改善すること ◆さらに1ヵ月後(12月…

ダイエッターがプロテイン飲んでみた

ダイエッターはプロテイン飲んだ方がいいと聞いたので、早速購入! このプロテインはタンパク質80%以上のホエイプロテインです。 プロテインを運動後に飲むと効率的に筋肉をつけれて、 普段の食事でタンパク質摂れないときにも代用できます。 1日のタン…

下半身が太いのは反り腰が原因

ダイエットをしても下半身が痩せません! 身長158cm、体重52kg、体脂肪率28.4%、BMI20.8 美容体重49kgまであと少しなのに体脂肪率は28%以上もある! 下半身太りなんとかしたいです。 原因はどうやら反り腰みたいです。 ―― 反り腰とは骨盤…

アラサー女この秋欲しいものリスト

美容にもダイエットにも忙しい30歳女ススナズナです(=゚ω゚)ノ 最近、ネットショッピング見るのにハマっていて、欲しい物をリストアップしました! ◆なわとび ◆トランポリン ◆プロテイン ◆象印のステンレスハンドポット ◆アロマランプ ◆ハーブティ ◆保湿にい…

PMS、PMDDは本格的な冷え対策をするべき

こんにちは、毎月PMDDに悩まされているススナズナです(=゚ω゚)ノ 大阪は寒くなってきました。 昨日はストーブをつけはじめ、仕事中ではカイロ貼って行きました。 PMDDやPMSが酷いという方は冷え対策をしっかりとした方がいいと思います。 私は長年PMDDに悩まさ…

家トレ始めて1週間目の体の変化

家トレ初めて1週間、体に変化がありました。 家トレでしていること 家トレする時間帯 家トレ始めて1週間目の体の変化 まとめ 家トレでしていること 筋膜リリースしたり、股関節広げるストレッチ、筋トレ、youtubeヨガや痩せるダンスをしています。 筋膜リ…

体重が減らないのは〇〇が原因?

今朝の体重52.3kg、体脂肪率28.7%、BMI21.0 (身長158cm) 昨日より体重0.3kg増加、体脂肪率0.3%増加、BMI0.1増加 ご飯そんなに食べてません。三食腹7分目に抑えました。 昨日の運動量は8.2kmのジョギング、ウォーキング…

ダイエット始めてからの体型の変化

2020年1月にダイエットを始めました。 ダイエットを始めた頃の体型(髪が濡れています)→現在の体型 を比較してみました! ダイエット始めた頃はヤヴァイですね。この格好でプールには入れませんw 現在はマシな体型になりました♫ でもまだまだ痩せたいで…