食べ過ぎた後の48時間内にしたこと - 子ども育てながら休職中

２日前にイベントでごちそうを食べ、お酒をたくさん飲みました(*‘∀‘)

たくさん食べたからといってすぐに脂肪にはならず、約４８時間かかるらしいです。
その食べた物をできるだけ脂肪にしないように自分なりに調整しました。

①水分をたくさんとる

水をたくさん飲みました。
といってもいつも以上にたくさん飲むことはできなかったですね。
体がそこまで欲しなかったのです。
いつも通りの水分量(1.5L)だったと思います。

②運動をする

筋トレ３０分を２日間行いました。
特に腹筋は息が上がりました。
仕事があったので有酸素運動は通勤と仕事中にしました。

③食事は低脂質・低糖質にし消化のいいものにする

１日目の朝はコーヒーとオートミールにバナナをいれたものです。

昼は和食です。

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味噌汁は減塩みそを使い、具はカボチャとしめじとわかめ。
ほうれん草のおひたしも作り、野菜はばっちりです♫
サバはオーブンでボイル焼きをしました。
ただ気になったのが白ご飯を食物繊維たっぷりのもち麦とか１６雑穀にしたらいいんじゃないかなと思います。
今度、スーパーで探してきます。

夜も同じく和食です。

２日目の朝はコーヒーと全粒粉の食パンに玉子をチーズをのせたものを食べました。
全粒粉の食パン、普通の食パンより値段が高かったけど、
成分表示をちゃんとみていませんでした。
ショートニング(トランス脂肪酸)が入っていたり、糖類も多く入っていました。
最近、コンビニとかでブランパンとか増えたので気になっています。
それも成分表示をしっかりと見て、問題無さそうなら食べたいですね！
朝ご飯を食べるなら原材料がシンプルなお米と水でできたご飯でもよかったですね。

２日目の昼と夜はあごだし鍋です。