ADHD&PMDD blog

ADHDとPMDD(月経前不快気分障害)に悩む31歳アラサー主婦。障害の事、日々感じた事、ダイエット、美容など書いていきます。

3kgリバウンドしたのでダイエット再開

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今朝の体重(2021年8月12日)。

体重53.7kg 体脂肪率29.2% BMI21.5

 

3ヵ月前である5月の頃より遥かにリバウンドしている。
体重50.3kg 体脂肪率28.2% BMI20.1 (2021年5月1日)

 

リバウンドの原因

・仕事が4時間→7時間になったから油断して
甘い物や脂こい物を食べる頻度が増えた。

・仕事疲れで料理できなくなり加工食品ばかり食べるようになった。

・お酒を飲む頻度が増えた。
1ヵ月に1回が、1週間に1回に増加。

・夜9時以降にコンビニデザートやアイス、ポテチを食べるようになった。

・ポテチの食べる頻度が増えた。
2週間に1回→1週間に1回

・甘い物を毎日食べていた。

・途中から体重計にのらなくなった。

 

対策

・仕事時間が9月から減らす。
7時間→4時間労働に戻る。

・夜9時以降は何も食べない。

・お酒の頻度を2週間に1度に減らす。

・甘い物を食べるのを週1に減らす。
可能であればナッツを買う。

・体重計に毎日のる。

 

目標

12月までに体重を49kg体脂肪率27%目指す。

 

まとめ

仕事のストレスで暴飲暴食が増え、
3ヵ月で3kgも増えました。

仕事時間を減らしてから
ストレスが減るので飲酒や甘い物を食べる頻度が減るでしょう。

4時間労働が心身にちょうどいいことがわかったので、
食生活を見直していこうと思います。