今週のお題「今月の目標」
来月に健康診断があります。
１１月までに体重を４９kgにすることです。
去年の健康診断の時、体重は４９kgでした。
しかし現在は５２kg～５１kgを行ったり来たりしています。
なぜ４９kgまで落としたいか
去年一番痩せていた時が４９kgの時でした。
その後、リバウンドして５３kg太りました。
具体的にすること
◆脂質を控える
リバウンドする時はいつも脂質の多い食品を好んで食べていました。
ポテチやフライドポテト、ラーメン、パンetc...
全く食べないのは酷なので食べる頻度と量を減らします。
食品を買う時は、パッケージの裏の成分表示を見て、
脂質の少ないものを選ぶようにします。
◆腹八分目にする
リバウンドする時はいつもお腹いっぱい食べていました。
食事の量を減らして腹八分目に食べるようにします。
◆３食バランスよく食事する
食事の量を減らしても、栄養バランスはしっかりと摂っていきます。
タンパク質・脂質・炭水化物以外にもビタミンやミネラルも摂ります。
夜は炭水化物を摂らないか、少なめにします。
◆筋トレを続ける
筋トレを週４回以上続けます。
下半身デブなのでお尻と太ももを高頻度で鍛えて、
その他の二の腕やお腹も鍛えていきます。
◆有酸素運動を続ける
縄跳びを週に４回位目標にしていきます。
また、通勤中のウォーキングも大股で歩き、運動強度を上げていきます。
◆運動後にストレッチをする
筋トレや有酸素運動後にストレッチをします。
義務的にではなく、心地よく感じるように伸び、
ストレッチを楽しめるようにします。
◆姿勢をよくして代謝を上げる
姿勢が悪い事に気づきました。
パソコン中は背筋を伸ばす。
脚を組まない。
座っている時は脚を閉じる。
日常でも筋肉を使って基礎代謝を上げていきます。
まとめ
ダイエットをして体重５０kg位の人は２キロ落ちるくらいがちょうどいいらしいです。
今、私が一番痩せている時が５１kg台なので、２キロ痩せたら
ちょうど目標である４９kgになります。
体脂肪率も減るようにし、決して水分だけで痩せました！ってならないように
日々、食事制限と運動などを頑張っていきたいです。
また、１１月１日に目標到達したか結果を書きます。
