ADHD&PMDD blog

PMDD(月経前不快気分障害)という言葉を広げるために活動しています。今月(2020年10月)から婦人科でピルをのみ始め様子見です。今年の1月からダイエット続けているのでその記録も書いています。

浄水ポットで水を飲むのはどうだろうか

ダイエットにはこまめな水分補給が良いと聞き、
さらに、お茶ではなく水の方が飲んだ時に食べ物として体が反応しないらしいので、
浄水ポットを購入しました。

 

ペットボトルのミネラルウォーターを定期的に取り寄せするのもいいけど、
飲める水の量が多くてコスパがいい、ペットボトルのゴミにならないを考えて、
浄水ポットにしました。

 

購入したのはトレビーノPT302SVです。

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東レ TORAY PT302SV 浄水ポット トレビーノ[PT302SV]

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トレビーノを選んだのは口コミの評価がよかったからです。

この商品の特徴は水をろ過するスピードがめちゃめちゃ速い!

飲みたいときにすぐに飲めます。

 

浄水カートリッジです。

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2個入りです。まとめ買いの方がお得かも!?

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浄水カートリッジを1日3回飲むなら2ヵ月に取り換える必要があります。
1日2回飲むなら3ヵ月に1回になります。

 

私の場合、1日2~3回一人で飲みます。
仕事がある日は空のペットボトル500mlにこの水を入れ持っていきます。
コーヒー飲む時以外はずっとトレビーノの浄水ポットで飲んでいます。

 

肝心の味は?
味は普段は美味しく飲めています。
しかし生理前になると味覚が敏感になり、変な味がする時があります。
その時期だけ飲むのが辛いので、レモン汁を入れてみたり、
お金に余裕がある場合ペットボトルの水を購入してもいいのかもしれません。

 

上から見た時の写真です。

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水を飲み始めてから3週間位が経ちました。
生理前以外は基本美味しく飲めています。(個人差有り)
よかったのはお茶を沸かす手間が減って家事が楽になったことです。
水を飲む量はお茶の頃に比べて増えました。
なのでダイエットにも美肌にもいいのかもしれませんね。

 

見た目がシンプルでキッチンのインテリアに馴染みやすいのもいいです。

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東レ TORAY PT302SV 浄水ポット トレビーノ[PT302SV]

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一番好きなチーズケーキ

私が一番好きなチーズケーキはFORMAです♫

 

初めて知って購入してからもう4回はリピしていて、
大阪市内に行くときついでにお土産に持って帰ることが多いです。

今回は旦那の仕事で市内まで用事があったのでお土産で頂きました♡

 

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紙袋がお洒落で、丸い箱に入って本格的です。

箱を開けたらお目当てのチーズケーキ!

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今回買ったのは蔵王という名前のチーズケーキです。

一番の鉄板メニューは帝塚山フロマージュですが、
いつもそれなのでたまには違うのも食べたいということで蔵王にしました。

 

帝塚山フロマージュ楽天でも売っています( *´艸`)

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蔵王を食べると、生地は固く甘味は控えめで濃厚なチーズ感が強いです。

私は甘いものが大好きでしたが、年々市販のチョコレートを甘ったるく感じるようになりました。
なのでカカオ70%以上のちょっと苦めのチョコレートを食べることが多いです。

蔵王は甘味が控えめなのでちょうどよかったです。

 

チーズケーキは他のショートケーキとかに比べ、糖質が控えめなので、
ダイエット中に食べてもそこまで罪悪感はありません♡

 コーヒーと一緒に美味しくいただきました!

 

金運を上げるためには貯金をしすぎない

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最近、自由にお金使えてないなぁと思います。
貯金することにストレスが溜まりました。

 

なので早速、金運を上げるために掃除したり断捨離したりしました。

 

トイレ掃除に洗面所掃除、掃除機をかけました。

そして不要な物を捨てました。

この先読まない本、不要な電化製品、アニメグッズなど沢山でてきました。

近いうちに全部売ります。

 

来年の夏に引っ越す予定で、

引っ越した後も使わないものは全部処分する

と判断して捨てました。

 

近い将来、出費が多いです。

まずは来年の1月に車検代

次に来年の夏に新築を建てて引っ越すので、
引っ越し費用、アパート退去費用、アパートの家賃とローンのダブル支払い、
照明やカーテンなどの家具etc...

なので貯金額を増やし、日々節約中です。

 

節約で始めたことは

①今月は外食に一切行かない
②旦那の昼ごはんにお弁当作ることにした

です。


大事に着回しているお気に入りの服が次々と劣化してきて焦ってきています。
ジーンズが破れ、綿パンが色褪せ、セーターに毛玉ができました。
さらに毎日使っているお気に入りのカバンまで破けてしまいました。
さらにさらに2ヵ月前にお気に入りのお皿が欠けてしまいました。

 

それでも使い続けるのは金運にはよくありません。

 

貯金しすぎずに思い切って服を1着でも買う。
そして古い服を寝間着にする。
お気に入りのカバンと同じカバンをネットで探してあったら購入する。
欠けたお皿と同じお皿を買い、欠けた方を処分。

 

経験上、貯金に固着しすぎると、意外な所で望んでいない出費が起こります。
交通事故で車をこすったり、電化製品が壊れたり、
なぜか今月だけ電気代とかの固定費が上がったりetc...

 

貯金にこだわりすぎると金運が下がってしまうのかもしれません。
やっぱりお金を水みたいにある程度循環させる必要がありますね。

体重49kgに達成!

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ダイエットを始めた頃の目標は、


体重を40kg台にすること


でした。

 

筋トレしているから体重より体脂肪率を下げる方が優先だったけど、

今朝、体重計を量ったら49.9kgになっていました!

 

四捨五入したら50kgじゃん!って思うけど、体重が40kg台に突入したのは嬉しいです( *´艸`)

 

筋トレしているから体重増えて体脂肪率さがるものじゃないの?って疑問に思うけど、

体重は増える所か減っていき、体脂肪率1ヵ月に1%ずつ落ちています。

 

調べたらBMI20で体重50kgの人が筋トレして体脂肪率2週間で1%減らすことは可能らしいです。

 

なので体脂肪落とすペースは低い方かもしれません。

 

でも焦らず無理のない程度で筋トレを続けていけばと思います。
1ヵ月に1%でも減ったら万々歳です。


無理してダイエットするとその分反動がきてしまい、爆食いや筋トレやめたーって可能性もありますからね。

 

 

【これからのダイエットの目標】

体脂肪率を25%にする
体重を45kgにする

 

現在の体脂肪率27.7%です。
筋トレを定期的に行い、運動後は必ずプロテインを飲む。

食事は今以上に栄養バランスのとれた内容にする。
野菜と海藻類を多めにとり、タンパク質もしっかりとり、炭水化物も適度にとる。

そしてクリスマスやお正月の食べ過ぎイベント前後は、
野菜たっぷりでシンプルな食事をし、筋トレと有酸素運動をいつも以上に行う。

 

 

【理想の体型】

写真はすべて写真ACからダウンロードしたものです。

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脚が細い!これくらい太ももが細くなれたらなと思います。
太ももに隙間が欲しいです。

 

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エストをもっと細くし、おへそが縦になって欲しいです。
他には二の腕を細くしたいです。

 

上写真2枚のようになるには体脂肪率25%でなれるかまだわからないけど、
まずは目標通りに努力しようと思います。

 

体脂肪率を25%にする
体重を45kgにする

 

という目標は大切ですが、最終的には見た目が引き締まるのが第一ですね。

 

1ヵ月に1回、定期的に体型の写真を撮るのを忘れないようにします。
次回は12月7日!

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2万円で奮発した水着を着て、2万円にふさわしい身体を目指しますw
正確には下のデニムパンツはしまむらで安く買ったもので、
実はピンクのキュロットスカートがあり、それとセットで2万円なのです。

 

 

食べ過ぎた後の48時間内にしたこと

2日前にイベントでごちそうを食べ、お酒をたくさん飲みました(*‘∀‘)

たくさん食べたからといってすぐに脂肪にはならず、約48時間かかるらしいです。
その食べた物をできるだけ脂肪にしないように自分なりに調整しました。

 

①水分をたくさんとる

水をたくさん飲みました。
といってもいつも以上にたくさん飲むことはできなかったですね。
体がそこまで欲しなかったのです。
いつも通りの水分量(1.5L)だったと思います。

 

 

②運動をする

筋トレ30分を2日間行いました。
特に腹筋は息が上がりました。
仕事があったので有酸素運動は通勤と仕事中にしました。

 


③食事は低脂質・低糖質にし消化のいいものにする

1日目の朝はコーヒーとオートミールにバナナをいれたものです。


昼は和食です。

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味噌汁は減塩みそを使い、具はカボチャとしめじとわかめ。
ほうれん草のおひたしも作り、野菜はばっちりです♫
サバはオーブンでボイル焼きをしました。
ただ気になったのが白ご飯を食物繊維たっぷりのもち麦とか16雑穀にしたらいいんじゃないかなと思います。
今度、スーパーで探してきます。

 

夜も同じく和食です。

2日目の朝はコーヒーと全粒粉の食パンに玉子をチーズをのせたものを食べました。
全粒粉の食パン、普通の食パンより値段が高かったけど、
成分表示をちゃんとみていませんでした。
ショートニング(トランス脂肪酸)が入っていたり、糖類も多く入っていました。
最近、コンビニとかでブランパンとか増えたので気になっています。
それも成分表示をしっかりと見て、問題無さそうなら食べたいですね!
朝ご飯を食べるなら原材料がシンプルなお米と水でできたご飯でもよかったですね。

 

2日目の昼と夜はあごだし鍋です。

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入れた具材は白菜・えのき・ささみです。
昼はうどんを食べ、夜は食べませんでした。
物足りなかったからナッツを少したべたら満足になりました。

 

結果

48時間後、体重計を量ると、体重と体脂肪率が2日前と変化なしでした♡

食事制限、特に頑張りました。
実は家にカップ麺と甘いお菓子があり、それを見る度に「食べたい!」って
誘惑が強かったけど耐えれました。
2日前にに食べたごちそうとお酒のことを思い出すと耐えれたからです。
ごちそう、写真で撮って、さらに食べた物を後で記録したからどれくらい食べたか覚えているんですよね。

旦那がお土産でコンビニでスイーツを買ってくれると言っていたので
心を鬼にしヨーグルトが食べたいと言いました!
そしたらオイコスと低糖質のプリン買ってくれました(*‘∀‘)

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普段から発酵食品を食べないからヨーグルトを欲していたのです。
2日後の朝一にヨーグルトを食しました♫
オイコスギリシャヨーグルトみたいに固くてほどよく甘いです。
ギリシャヨーグルトが大好きで、毎朝食べていたい…
いつかヨーグルトメーカー買おうかなと考えています。


ギリシャヨーグルトも作れるヨーグルトメーカーです♫

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プリンは今日の昼に食べようかな( *´艸`)

プロテインにピュアココアを入れたら美味しい!

新しいプロティン“アルプロン”を購入。

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前はノーマルなバニラだったので今回はチョコレート風味。
ここのプロティンで一番人気のある味はチョコチップミルクココア風味
口コミでもその味選んだって書き込みしている人多かった印象です。
私も次はチョコチップミルクココア風味買うかもです♫

 

実際、アルプロンのチョコ味を飲んだ感想はチョコさが少ない!
飲めないことは無いんだけど、チョコ好きな私としては物足りない!
なのでバンホーテンココアのピュアと一緒に飲むことにしました。
ピュアにした理由はプロティンだけで十分甘さは足りているからです。

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プロティンの粉はこんな感じ。スプーンついています。

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バンホーテンのピュアココアを入れました。
入れたのはティースプーン2杯です。

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そして豆乳100mlを入れ混ぜました。

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チョコらしさがでましたね!

 

【飲んでみた感想】

バンホーテンピュアココアをティースプーン2杯入れたら甘さがあり美味しいです。
アイスココア飲んでいるみたいです。
チョコレートらしさがでてきて、ココアと一緒に飲むの手放せません!
ビターな味が好きな方はティースプーン3杯がいいかもしれません。

 

ピュアココアの効果

シミやニキビを防ぐ抗酸化作用を持つカカオポリフェノールが含まれています。
ココアを飲んだら日焼けダメージを軽減できると言われています。
他にも身体を温め続けるので冷え性対策に良く、
さらに食物繊維が含まれるので便秘解消効果もあります。


アルプロンのプロティン、楽天売上No.1になったそうです!
値段も安い方で、コスパがよく飲み続けられますね。
楽天で初めて知ったけど、実際はマツキヨやドンキとかにも売っているそうです。

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ちなみに前飲んでいたプロティンはFIXITのバニラです。
タンパク質保有量が80%以上でこちらもコスパよかったです。

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食べ過ぎてしまった次の日にすること

11月もあと僅かとなり、クリスマスもお正月もあっという間にくるでしょう。
美味しい誘惑がたくさんあります( *´艸`)
今はシュトーレンが気になっている所w

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昨日は久しぶりにお酒を飲んで、ごちそうをたくさん食べました。
しかも夜に食べるって決まっていたので、
朝から果物入れたオートミールに、昼は野菜たっぷりの味噌汁にほうれん草のお浸しなど、野菜と果物たっぷりの食事にしました。

 

そして夜本番。

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普段から禁酒をしていたのでお酒を前よりから飲めなくなり、3.4杯が限界でした。
ビール1缶、日本酒2杯、ワイン1杯で満足。
お酒飲んだら同じ量の水を飲むといいと聞き、水も飲もうとしました。
しかしお酒を飲むと水が欲しくないんですね。
結局500mlのペットボトル半分しか飲めませんでした。

 

食事は遠慮なく頂きました。
元々、炭水化物があまりない食事でよかったです。
お刺身やカニ、ローストビーフなどを食べました。
やっぱり野菜はあまりなかったから昼に沢山食べて良かったです。

帰宅したらお腹が気持ち悪くなりすぐに胃薬飲みました。

 

食べ過ぎたものが脂肪になるまで48時間かかるらしいです。
今朝、体重を量ったら昨日と変化なし。
しかし油断はせず頑張るのは今日からです。

 

食べ過ぎた後の対策を調べました。

①水分をたくさんとる
②運動をする
③食事は低脂質・低糖質にし消化のいいものにする


水分をたくさんとることで体の代謝を促します。
また、アルコールを摂り過ぎたので水分不足解消のために飲みます。

運動は必ずしも筋トレをする必要ないらしいです。
ウォーキングとかの有酸素運動でもOK(=゚ω゚)ノ

 

しばらくの食事は低脂質・低糖質のものにします。
家に野菜たっぷりの味噌汁とほうれん草のおひたしが残っているのでそれを食べます。
鍋もあごだしにしてお肉はささみ、野菜を大量に食べる予定です。

 

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これからのクリスマス、年末年始は食べることが多くなりそうです♫
食べるときは遠慮なく楽しんで食べるけど、
その後は消化にいい食事・運動・水分の補給をきっちり行い、
食べた物をできるだけ脂肪にしないようにしていきたいです。