ADHD&PMDD blog

ADHD、PMDD(月経前不快気分障害)でもお金に困らず幸せに生きていく方法を模索中。 その中で得た情報をブログで投稿していきます! 主に節約、投資、金運UP、ダイエットについて書いていきます。

若返りの秘訣は腸内環境

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こんにちは、永遠の20歳の肌を目指しているススナズナです。

ここ最近、食生活を改善してみました。
しかし肌の調子はちょっと良くなったかな?って思う程度。

どうやら便の調子がよろしくないのです。
(お食事中の方、読まないことをお勧めします)

腸内環境と肌は密接に関係していると聞き、腸活も始めていました。

朝にヨーグルトとバナナを食べ、それ以外ではキムチや豆類も意識して摂っているのにも関わらず全然、便が理想のバナナ型にはならないのです。

調べたらヨーグルトは夜の食後に食べるのがいいみたいです。
夜10時から翌日2時は腸のゴールデンタイムと呼ばれていて、
ヨーグルトが腸の吸収を効率よくできる時間帯らしいです。

ってことでヨーグルト食べるのは夕食後にしてみました。

 

他にはストレスが原因で腸の状態が悪いんでしょうね。

ストレス解消にいいのはリラックスヨガをして自律神経を整えることなのに
体を動かすのすらしんどくてできなかったです。
他には過去に旅行いって楽しかった思い出の写真を眺めたり、
ハーブティを飲むことですね。
アロマランプと精油を買ってアロマも楽しみたいですね。
コロナじゃなかったら一番行きたいのは温泉と岩盤浴
とにかく癒されたいですね。

 

美腸、美肌を目指して腸活頑張ります。

こんな症状がでたら仕事を欠勤すべき

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体調不良で仕事を欠勤したいなって思う時ありませんか。
でもお金のため、周りに迷惑かけないため、行かないといけないって思ってしまいます。

しかし、こんな症状がでたら仕事を休むべきです。
それは気づいたら涙が流れている時です。

仕事へ行く準備をしている時、職場に向かっているとき、
無意識のうちに気づいたら涙を流していたら要注意です。

一旦、心を休ませる必要があります。

もしそのまま職場にいってしまっていたら、
感情が爆発している可能性大です。

職場で些細な事で涙がでたり、
他人と口論になったり、
なにかしらトラブルが起こるでしょう。

そうでなくても体がSOSを出しているサインなので
そういう日は誰にも会わない環境でゆっくり心を休ませましょう。

肌年齢、永遠の20歳計画

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31歳であるワタクシ、肌年齢を永遠の20歳にしたいのでございます。

別に若い子と張り合うためではありません。
できるだけ肌の状態を若くいる時間をのばし、老化を遅らせたいのです。

この1ヵ月間、しばらく肌に悪い食品を避け、美肌にいい食材を食べ続ける生活をしました。
そうしたら肌の調子がみるみるよくなってきました。
食べ物を替えると肌が良くなり、これからももっと美肌を目指していきたいと思うようになりました。

 

実は20歳の頃からアンチエイジングに興味ありました。
アンチエイジング本を読み漁り、日焼け止めクリームを1年中塗り、日傘を冬以外は常にさす生活をしていました。
化粧品は美容液以外はプチプラだけど成分のシンプルな物を選んでいました。
(無印や大豆イソフラボンちふれ愛用)
他にも3万もする美顔器を試したり、食事をヘルシーなものにしたり色んな事を試したけど、
29歳の時、ある化粧品メーカーの肌年齢チェックをしたら
なんと30歳という結果がでて涙が止まりませんでした。
それからアンチエイジングするのがバカらしくなって、
「人間とは老いていくもの。肌も衰えていくしいつまでも美肌は難しい」と諦めてしまいました。

 

しかし日が経ったある日、youtubeで同じ30代位の歳だけどかなり美肌な人をみかけました。
私ももう一度美肌になりたいという気持ちが湧き起こり努力することになりました。

肌年齢を永遠の20歳目指して、生活習慣をガラリと変えていきます。
最近、変えた生活習慣を書いていこうと思います。

 

腸内環境をよくするため食物繊維をたくさんとる

腸内環境が悪いと美肌になるのは難しいといわれています。
食物繊維を含むさまざまな食材を意識して食べることにしました。
ヨーグルト、キムチ、さつまいも、きのこ、バナナ、豆類など。
バナナ型のお通じがでると腸内環境がよいらしいです。

 

 

 

炭水化物はシンプルに

朝ご飯に菓子パンを食べていたのですがやめて、
ちょっと高いですが全粒粉かライ麦の入った食パンを食べることにしました。
昼夜ごはんは、ラーメンの食べる回数を減らしてそばに置き換えるか、
白ご飯にしました。
玄米がいいのですが高いから白米にしています。

 

 

お肉は蒸す

唐揚げとかの揚げ物が大好きでよく食べていました。
あとはオリーブ油を使って鶏肉を焼いたりしていました。
それをやめて胸肉やささみを蒸して食べる頻度を増やしました。

 

 

白砂糖を控える

白砂糖を控えてから、自分でチョコレートなど甘い物を買うことはなくなりました。
不思議と体が欲しないのです。
白砂糖は麻薬ですね。一度たくさんとるとずっと欲しくなります。
どうしても甘い物が欲しければ、甘さ控えめの高カカオチョコレートかナッツをつまむようにしました。

 

 

3食必ず野菜か果物を食べる

朝起きたら朝ご飯作るの面倒なのでバナナを食べることにしました。
昼と夜もできるだけ野菜を忘れずに食べるようにしました。
夜ごはん作るの面倒でコンビニ寄るときは、
野菜の入った豚汁とおにぎりにしています。

 

 

朝はタンパク質をしっかりとる

タンパク質は3食しっかりとるといいといわれているけど、
朝はタンパク質とっていませんでした。
たまにゆでたまごをつくって食べたりもしたけど、
毎日玉子の皮むくのは面倒だから、久しぶりにプロティン購入しました。

 

 

睡眠の質を上げるために照明を消して寝る

美肌にいいのは深く睡眠をとることだと知りました。
それまでの私は睡眠が浅く、何回も目が覚めてトイレに行っていました。
寝る時金縛りにあうのが怖くて照明をつけっぱなしにして寝ていました。
でもそれを消して代わりに明るさの小さい間接照明をつけて、
今より薄暗くして眠ることにしました。

 

睡眠の質を上げるために、寝る1時間前はスマホの画面を見ない

いつも寝る前はスマホをいじってました。
それをやめるにはyoutubeで滝の流れる音や癒し系の音を聴いたり、
本の要約チャンネルをイヤホンで聴きながら目をつぶっています。
今のところ1週間位は寝る前にスマホいじらなくても済みました。

 

 

こんな感じで生活習慣を変えてみました。
理想はもっと野菜の摂取量を増やして、タンパク質ももっととれるようにしたいです。
あと食物繊維もまだまだ摂れていないので増やしていきたいです。

美肌になるには高いお金を使ってエステ行ったり、高価な化粧品を使う事や、
美容皮膚科にいってレーザーでシミをとることもアリですが、
使えるお金が限られているのでできません!
生活習慣で美肌を作れるようにしていきたいです。

肌年齢20歳は中々理想が高いですが、
30代でも肌が綺麗な人youtubeでたくさんいることに気づきました。
美肌にする知識をもっと増やし、今の生活習慣をどんどんブラッシュアップして、
肌を変えていきたいですね。

30代のうちにやりたいこと【見た目編】

20代の頃はファッションに関してはあまり楽しんだ思い出はありません。
覚えているのは20歳の頃と25歳のころが痩せていたので
その時のみファッション楽しめていました。

それ以外は太ってしまい、身だしなみは気を遣っていたけど、
服はあまり買わなかったし、美容院では髪はいつも同じにしてもらってました。

ティーンや20代くらいの若い子がお洒落を好きに楽しんでいるのをみると
心がもやもやします。
私も細くてスタイルがよかったらもっと自由にファッション楽しめるのにと。

でも30代でもまだ遅くない!

とりあえず理想だけど30代のうちに挑戦してみたいファッションを書いてみます。

 

アッシュにする

アッシュは「くすみのある灰色」という意味らしいです。
私の肌はイエローベースなので今までは黄寄りの茶髪ばかりしてきました。
逆にブルべに似合う髪色にも挑戦してみたいなと思っています。
イエベだからイエベしかダメって概念を捨てて、
案外イエベでもブルべが似合うことだってある発見をしてみたいですね。
単純に今のイエローベースの髪色に飽きたからですが。

 

パンツをカッコよく履く

これは痩せないとできません!
過去に60kgもありダイエットをして現在は50kgをキープ中です。
10kgも痩せたら急に達成感が湧き怠けてしまい2kgリバウンドした経験がありますw
「もう痩せる必要ないじゃん」って満足していました。
でも体型を見ると下半身が太くて不格好だなと感じています。
今はパンツスタイルが流行っていて、カッコよくパンツを着こなしたいなと思っています。
街を歩くと他人のふとももばかり見てしまいますw
細い人多いですね。「何食べてるんですか?」って質問したくなりますw

 

へそ出しルックにする

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これは自己満なんですが家でのトレーニングウェアをへそ出しにしたいのです。
冬は寒いので暖かい季節限定ですけどね。
今のこの太っている時点でへそ出しにしても悪くはないのですが、
痩せたご褒美にとっておくのもいいですね。
いつか腹筋が割れて欲しいです。

 

ノースリーブで引き締まった二の腕を出す

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二の腕ご立派です。ぶよぶよです。
今の時点で出すのは不可能です。
元々二の腕をだしたファッションは苦手ですが、
二の腕を出せるくらいまで細くなりたいです。

 

ピンクの水着を堂々と切る

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写真が買った水着です。かわいいでしょ♡
29歳の誕生日だった頃、最後の20代の記念に思い切ってピンクの水着を買いました。
でもその後太ってしまい31歳になった今でも一度も水着を着て泳いだことありません。
せめて30代のうちにダイエットで成功して着てみたいです。
っていうかシックでカッコいい水着も着てみたくなりました。
コロナが落ち着いてからプールに行きたいですね。

 

 

アラサーになってからしばらくすると可愛いよりかっこいい服着たい願望がでてきました。
20代半ばまでは花柄ワンピーズとか甘めのものが好きだったけど、
今はヒョウ柄とかカッコいいなーって感じますw

20代の頃はあまり好きなファッションができなかったから
30代は後悔のないように挑戦していきたいです!
まずは痩せることからですね。

20代のうちにファッションを楽しまなかった後悔

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20代の頃は海外旅行、趣味など好きな事は遠慮なくしまくっていたけど、
ファッションに関しては微妙でした。

理由はお金が足りなかったからと、一時期太っていたからです。

20代の頃、ファッションにお金かけられていた頃って、
一時期、痩せていてお金に余裕があった時だけです。ほんの2年位。

 

31歳になって元の体重には戻ったけど、
今度は欲がでて美容体重からシンデレラ体重になりたいなと思っています。

カッコよくスキニー履きたいし、
夏に引き締まった二の腕だしたいし、
無駄な脂肪をどうにかしたいです。

現在、体脂肪率が28%もあって筋トレしても有酸素運動しても食事を気を付けても、
目標の25%以内に到達しません。

どう頑張っても現状維持です。

ダイエットの知識不足だと思い、
今はもう一度一からダイエットの知識を総復習しています。

 

20代の頃はもっと自由にファッション楽しめばよかったなぁと後悔しています。

当時、20代前半の頃は世間は今よりも体型にはシビアではなかったと思います。
スカートばかり履いていて太い太ももをごまかせてました。

アラサー以降になると「かっこよくパンツスタイル履きたい!」って思うようになって
試着室でスキニー履いたものの太ももがパツパツで不格好で自分の体型を呪いました。

最近はスタイルよくないとダメみたいな風潮がありますよね。
ファッションもスタイルからって感じ。
皆こぞって筋トレしてモデル体型目指しているような気がします。
街を歩けば、スタイルの良い人ばかり溢れて鬱になります。

 

20代の若い子をみると羨ましくて仕方ありません。
肌ピチピチで細い子多いし。
でも過去の自分を気にしても仕方ないです。

youtubeで同じ31歳なのに20代前半でも間違われる位キレイな人がいました。
30歳超えたら老けていくものだから諦めるしかないとずっと思っていたけど希望が湧きました。
20代でお洒落満足にできなかった分、30代は飽きるくらいお洒落を楽しもうと決心しました。