１年間、ジム通いが続きました！
頻度は時期によりけりだけど、基本週２回。
結果
現在、体重は52.1kg。
筋トレ始めた頃の昨年は51kgと増加。
おそらく筋肉が増えたんだろうね。
筋トレマシーンのおもりの数字が去年よりだいぶ上がっています。
私はスキニーファット。
現在もスキニーファットのままです。
少しマシになったから、これからも改善していきます。
思ったより体型は変化してない
去年の筋トレ前の写真は記録してません。。
自分では体型が大きく変わったという実感はないですね。
ウエストが少し細くなって顔がほっそりしたくらいです。
３０代半ばになると本当に痩せにくい…
体型が変わらなかった原因
①筋トレ始めた頃、暴飲暴食し過ぎた
筋トレ始めてから半年間は食欲半端無かったです。
食べる量が増えましたね。51→56kgも増加。
今では安定して食事量が戻りました。
②１ヵ月程ジム行ってなかった
今年の９月あたりは１ヵ月ほどジムに行けなかったです。
鬱病が酷くなり外出困難になったからです。
運動できなかったし、料理できなかったです。
久しぶりに行くと、マシーンのおもりの数値が１段階落ちていました。
③ジムでの有酸素運動が少なかった
ジムに通い始めた頃、ランニングマシーンはたったの１０分でした。
ウォーキングだけなのに疲れてましたね。
今では２０分余裕です♪なんなら走ってます！
④タンパク質摂取量が少ない
ジム後には必ずプロテイン摂ってましたが、
普段の食事ではタンパク質少なかったです。
⑤普段の運動量が少ない
家でパソコン作業することが多く、
ジム以外は運動してませんでした。
「ジムだけでOK！」と油断してました。
⑥ストレスが多かった
求職活動→就職→鬱退職→また求職活動→鬱病悪化
と５回はストレスの多い時期を過ごしました。
あとは子どもの２歳イヤイヤ期も追加で。
⑦筋トレマシーンのマンネリ化
筋トレマシーン、いつも決まったもの５つしか使ってませんでした。
体型を変えるには
①ジムを週２→３回に増やす
無職なので、正直週２回じゃ物足りないんですね。
週３回でも全然余裕！
ただスポーツウェアが１着しかないので早くUNIQLOまで買いに行きます！
②ジムでの有酸素運動を調子いい日は３０分に増やす
ジムでの有酸素運動２０分の理由は、ずっとジョギングすると飽きるからです。
今までマシーンに付いていたテレビを見ないようにしていました。
暗いニュースとかしょうもないバラエティーみたくないしね。
でも最近、国際ニュースをみるようになり勉強になるので解決です。
それでも飽きたらAmazonのAudibleでも入ります。
③使ったことない筋トレマシーンに挑戦する
ジムのマシーン。結構種類多いです。
でも使い方わからないので、
ジムのwebサイトかyoutubeでマシーンの情報調べて少しずつ使えるようにします。
④タンパク質量を増やす
タンパク質摂取、実は頑張ってます。
おかげさまで食欲が抑えられるようになりました。
たぶん、筋トレ始めた頃の異常な食欲はタンパク質摂取が少なく、
糖質摂取が多かったからかもです。
⑤ジム以外の日も散歩する
ジムに通わない日。筋肉痛バキバキの日は早歩きで散歩します。
「ジムいってるから運動しなくていいや」
という考え方を改めました。
ジムに通ってプラスになったこともある
ジムに１年通えたという実績がついたことです。
今までジムに２回挑戦したけど、最長記録が６ヵ月で通わなくなりました。
他にも、
・体力がつき疲れにくくなった
・ストレッチする習慣がついた(筋トレ後必ずしている)
・肌にハリがでた(タンパク質摂取増えたのもある)
・メンタルが前より安定した
・肩こりが改善した
・脳疲労しにくくなった
・筋トレしないとダメな体になった←
筋トレ休むと体が固くなっていくのがわかるんですね。
なので筋トレ休めないっす。
こんな感じで、筋トレのメリット多いです。
これからも筋トレ継続する
ダイエットの観点からいうとまだ結果はあまり出してないけど、
続ければ体も変わっていくと信じています♪
筋トレ、１年続けて自信がつきました！
これからも続けていきます♪
